団塊の世代のみなさん、そうではないみなさん、こんにちは”アキラ”です。
普段から体を元気に動かすことで、生活習慣病や認知症などのリスクを下げられたらいな。これって、ワガママですか？
最も手軽な方法『こまめに歩くこと』で、健康貯金ができたらいいな♪
だって、通院すると時間もかかるし、お金もかかりますからね。
ほんの10分意識するだけで約1000歩あるけたら、あなたは一日何本歩いてますか？
10分歩くと約1000歩進むよ！消費カロリーはどれくらい？
健康的な大人が、約10分歩くと、およそ1000歩だった。
自宅から駅へ歩く時や、近所のコンビニへ買い物をする為に歩いてます。この時の歩く歩数と時間を一度でいいから、計って見てください。
私は時計の秒針と『にらめっこ』をしながら歩数を数えてみました。すると、1分で約100歩進んでることがわかります。
ということは、単純に10分で1000歩になります。
また、普通に約10分1000歩あるくと、成人男性で体重約70キロの場合、およそ35kcal消費者されると言われてます。
また、少し速く歩く場合は、およそ50kcalのエネルギーが消費されるとも言われてます。
1日の中で10分歩くってどれくらい？
10分歩くって、イメージわかないですよね。
そこで、家族の10分1000歩がどれくらいか、調べてみました。
パパの1日10分1000歩って？
例えば、通勤で毎日バスをつかってるパパの場合、バス停1つ分や、都心部の場合、電車の１駅分歩くと、だいたい10分くらいになりませんか？
パパには、健康の為に！ってことで一駅分定期代も節約できちゃったりして♪
『その分おこずかい上乗せしちゃうよ！』と伝えたら、喜んでくれるかも！
そのうえ、健康的になってくれたら家計も嬉しさ倍増です。
ママの1日10分1000歩って？
夕飯のお買い物や幼稚園・保育園へ子供の送り迎え、ひょっとして電動自転車使ってませんか？
子供が言うことを聞いてくれない！
疲れて歩いてくれない！
って時は、しかたがありませんが、銀行へ行ったり、スーパーマーケットへ行ったりする時、ちょっと大変だけど、歩いてみません？
片道5分だったら、往復で10分です！
というよりはことは、約1000歩！！
休日に家族でお出掛け！
近所の公園へお出掛けしたり、ショッピングモールへウインドーショッピング。これだったら、10分や20分くらい『あっ！』というまです。気が付いたら
10分を効率良くカロリー消費！
日頃から、ウォーキング出来るのでしたら、いつもよりもほんの少し胸を張って腕を大きく振ると、より効率的！
また、歩きやすい靴と洋服まで揃えると、テンションもUPして歩くのが楽しくなっちゃいます。楽しくなって歩く時間が増えると、カロリー消費量もUPですね！
カロリー消費して健康貯金UP？
日々の生活でこまめに歩いていると、身体の血流は良くなり、気分もスッキリ！
身体と気持ちがスッキリすると、通院する回数は減ってくると私は思います。だって、私が受けてる会社の健康診断では、毎年、1日の平均歩数を書く項目がありますからね。
参考ですが、
・肥満予防の為に、1日12,000歩
・メタボ予防なら無理なく、1日10,000歩
この様な社内ポスターをエレベータ付近に貼って、健康意識を高めてもらい、生涯通院する回数を少なくしよう！といった活動をしています。
病院へ通う回数が少なくなると、健康保険料の緩和に繋がりますからね！
だって今、約３割負担でしょ！？
通院回数が少なくなると、健康保険料や自己負担額を支払う回数も少なくなります。
まとめ
普段の生活の中で、こまめに歩く回数や時間を増やしてたくさん歩けるように心がけましょう！
まずは、『1回10分、約1,000歩』
これを普段の生活の中へ数回取り込むことで、今日はどれくらい歩けますか？
私は通院にかける時間とお金があったら、
その分、ウオーキングで季節を楽しむことに時間とお金を使いたいです。
10分歩いて約1,000歩、1,000歩がいくら分に相当するのかは分かりませんが、
私は勝手に、『将来の為の健康貯金』と呼んでいます。
